RACIONĀLS UZTURS

Tests paškontrolei. 

Vai Tava uztura izvēle ir pareiza? 

Uz katru jautājumu izvēlieties vienu atbildi, kura vislabāk raksturo to, kā Tu parasti ēd! 

Izvēlēto atbilžu numurus saskaiti!

1. Cik devas maizes un graudaugu produktu Tu apēd katru dienu? (1 deva – 1 šķēle maizes, ½ tases vārītu putraimu, makaronu; 2 ēdamkarotes ēšanai sagatavotu pārslu; 3-4 mazi krekeri)

1)      3 un mazāk

2)      4

3)      5

4)      6 un vairāk

2. Cik devas augļu Tu apēd ik dienas? (viena deva – 1 vidēja izmēra auglis, ¾ tases sulas, ½ tase svaigu sagrieztu augļu, ¼ žāvētu augļu)

1)      mazāk par 1

2)      1

3)      2-3

4)      4 un vairāk

3. Cik devas dārzeņu Tu patērē ik dienas? (1 deva – ½ tases sasmalcinātu svaigu vai sagatavotu dārzeņu, 1 tasi svaigu lapu dārzeņu, ¾ tases dārzeņu sulas)

1)      Mazāk par 1

2)      1

3)      2

4)      3-5

4. Cik devas olbaltumvielas saturošu produktu Tu apēd dienas laikā? (1 deva – 30 g sagatavotas gaļas, zivju vai putnu; 1 ola; ½ tase vārītu pupiņu; 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas; 1/3 tases riekstu)

1)      2 un mazāk

2)      vairāk kā 7

3)      3-5

4)      5-7

5. Cik daudz piena produktu tu apēd ik dienas? (1 deva – 230 g piena vai jogurta; 40 g cietā siera; 2 tases biezpiena; 1 tase sasaldēta jogurta)

1)      mazāk par 1

2)      1

3)      2

4)      3 un vairāk

 6. Cik daudz tauku Tu parastā dienā pievieno ēdienam tā pagatavošanas laikā vai ēdot, ieskaitot eļļu, margarīnu, sviestu, saldo krējumu, krējumu, salātu mērci, majonēzi?

1)      vairāk par 4 ēdamkarotēm

2)      4 ēdamkarotes

3)      3 ēdamkarotes

4)      2 ēdamkarotes

5)      1 ēdamkarote un mazāk

7. Cik reizes nedēļā Tu ēd jūras produktus?

1)      mazāk par 1

2)      1

3)      2

4)      3 un vairāk

 8. Cik reizes nedēļā Tu pusdieno bez gaļas, putnu vai jūras produktiem?

1)      nekad

2)      1

3)      2

4)      3 un vairāk

 9. Cik reizes nedēļā Tu ēd gaļu?(liellopa, cūkas, aitas)

1)      4 un vairāk

2)      3

3)      2

4)      1

5)      reti vai nekad

 10. Cik reizes nedēļa Tu ēd ceptus ēdienus?

1)      3 un vairāk

2)      2

3)      1

4)      1 divās nedēļās

5)      reti vai nekad

 11. Cik bieži Tu noņem ādu putnu gaļai pirms ēšanas?

1)      nekad

2)      dažreiz

3)      bieži

4)      vienmēr

 12. Cik bieži Tu cep, grillē vai sautē gaļu, putnus, jūras produktus bez tauku pievienošanas?

1)      nekad

2)      dažreiz

3)      bieži

4)      vienmēr

 13. Cik reizes nedēļā Tu lieto ar C vitamīnu bagātus augļus un dārzeņus – apelsīnus, tomātus, zaļos piparus u.c?

1)      2 un mazāk

2)      3-4

3)      5-6

4)      7 un vairāk

 14. Cik reizes nedēļā Tu ēd sabiedriskās ēdināšanas ēstuvēs?

1)      4 un vairāk

2)      3

3)      2

4)      1

5)      reti vai nekad

 15. Cik reizes nedēļā Tu brokasto?

1)      1 un mazāk

2)      2-3

3)      4-5

4)      vienmēr

 16. Cik bieži Tu izvēlies pienu vai citus piena produktus ar pazeminātu tauku saturu?

1)      nekad

2)      dažreiz

3)      bieži

4)      vienmēr

 17. Cik daudz ūdens dienā Tu izdzer?

1)      0,5 l un mazāk

2)      0,5 – 1 l

3)      1 – 1,5 l

4)      vairāk par 1,5 l

 18. Cik daudz saldinātu dzērienu Tu izdzer dienas laikā?

1)      1,5 l un vairāk

2)      1 l

3)      0,7 l

4)      0,3 l un mazāk

 19. Raksturo savu dienas ēšanas režīmu!

1)      1 ēdienreize

2)      2

3)      2 daļējas ēdienreizes un 1 vai 2 “iekošanas”

4)      3 ēdienreizes vai 3 daļējas ēdienreizes un 1 vai 2 “iekošanas”

 20. Cik reizes nedēļā Tu ēdiena vietā grauz cepumus, konfektes, čipsus, riekstus, kūkas?

1)      7 un vairāk

2)      6

3)      2-5

4)      mazāk par 2

Atšifrējums: 

61 – 84: Ļoti labi. Tu esi tuvu ideālam, Tavs uzturs ir sabalansēts, satur maz tauku.

41 – 60: Labi, bet varētu būt labāk. Acīmredzot tu nelieto produktus no visām ieteicamajām grupām, kā arī jāsamazina tauku daudzums.

21-40: Bagātīgi. Daudz ko vajadzētu uzlabot. Tu ēd maz dārzeņu un augļu, un pārāk daudz tauku.

20 un mazāk: Slikti. Tev ir vajadzīga profesionāļa palīdzība. Tu uzņem bīstami maz vitamīnu un minerālvielu, pārāk daudz tauku, iespējams – pārāk daudz kaloriju.