Tests paškontrolei.
Vai Tava uztura izvēle ir
pareiza?
Uz katru jautājumu izvēlieties vienu atbildi, kura vislabāk raksturo
to, kā Tu parasti ēd!
Izvēlēto atbilžu numurus saskaiti!
- Cik
devas maizes un graudaugu produktu Tu apēd katru dienu? (1 deva – 1 šķēle
maizes, ½ tases vārītu putraimu, makaronu; 2 ēdamkarotes ēšanai sagatavotu
pārslu; 3-4 mazi krekeri)
1) 3
un mazāk
2) 4
3) 5
4) 6
un vairāk
- Cik
devas augļu Tu apēd ik dienas? (viena deva – 1 vidēja izmēra auglis, ¾
tases sulas, ½ tase svaigu sagrieztu augļu, ¼ žāvētu augļu)
1) mazāk
par 1
2) 1
3) 2-3
4) 4
un vairāk
- Cik
devas dārzeņu Tu patērē ik dienas? (1 deva – ½ tases sasmalcinātu svaigu
vai sagatavotu dārzeņu, 1 tasi svaigu lapu dārzeņu, ¾ tases dārzeņu sulas)
1) Mazāk
par 1
2) 1
3) 2
4) 3-5
- Cik
devas olbaltumvielas saturošu produktu Tu apēd dienas laikā? (1 deva – 30
g sagatavotas gaļas, zivju vai putnu; 1 ola; ½ tase vārītu pupiņu; 2
ēdamkarotes kokosriekstu eļļas; 1/3 tases riekstu)
1) 2
un mazāk
2) vairāk
kā 7
3) 3-5
4) 5-7
- Cik daudz piena produktu tu apēd ik dienas? (1 deva – 230 g piena vai jogurta; 40 g cietā siera; 2 tases biezpiena; 1 tase sasaldēta jogurta)
1) mazāk
par 1
2) 1
3) 2
4) 3
un vairāk
6. Cik
daudz tauku Tu parastā dienā pievieno ēdienam tā pagatavošanas laikā vai
ēdot, ieskaitot eļļu, margarīnu, sviestu, saldo krējumu, krējumu, salātu
mērci, majonēzi?
1) vairāk
par 4 ēdamkarotēm
2) 4
ēdamkarotes
3) 3
ēdamkarotes
4) 2
ēdamkarotes
5) 1
ēdamkarote un mazāk
7. Cik
reizes nedēļā Tu ēd jūras produktus?
1) mazāk
par 1
2) 1
3) 2
4) 3
un vairāk
8. Cik
reizes nedēļā Tu pusdieno bez gaļas, putnu vai jūras produktiem?
1) nekad
2) 1
3) 2
4) 3
un vairāk
9. Cik
reizes nedēļā Tu ēd gaļu?(liellopa, cūkas, aitas)
1) 4
un vairāk
2) 3
3) 2
4) 1
5) reti
vai nekad
10. Cik
reizes nedēļa Tu ēd ceptus ēdienus?
1) 3
un vairāk
2) 2
3) 1
4) 1
divās nedēļās
5) reti
vai nekad
11. Cik
bieži Tu noņem ādu putnu gaļai pirms ēšanas?
1) nekad
2) dažreiz
3) bieži
4) vienmēr
12. Cik
bieži Tu cep, grillē vai sautē gaļu, putnus, jūras produktus bez tauku
pievienošanas?
1) nekad
2) dažreiz
3) bieži
4) vienmēr
13. Cik
reizes nedēļā Tu lieto ar C vitamīnu bagātus augļus un dārzeņus –
apelsīnus, tomātus, zaļos piparus u.c?
1) 2
un mazāk
2) 3-4
3) 5-6
4) 7
un vairāk
14. Cik
reizes nedēļā Tu ēd sabiedriskās ēdināšanas ēstuvēs?
1) 4
un vairāk
2) 3
3) 2
4) 1
5) reti
vai nekad
15. Cik
reizes nedēļā Tu brokasto?
1) 1
un mazāk
2) 2-3
3) 4-5
4) vienmēr
16. Cik
bieži Tu izvēlies pienu vai citus piena produktus ar pazeminātu tauku
saturu?
1) nekad
2) dažreiz
3) bieži
4) vienmēr
17. Cik
daudz ūdens dienā Tu izdzer?
1) 0,5
l un mazāk
2) 0,5
– 1 l
3) 1
– 1,5 l
4) vairāk
par 1,5 l
1) 1,5
l un vairāk
2) 1
l
3) 0,7
l
4) 0,3
l un mazāk
19. Raksturo
savu dienas ēšanas režīmu!
1) 1
ēdienreize
2) 2
3) 2
daļējas ēdienreizes un 1 vai 2 “iekošanas”
4) 3
ēdienreizes vai 3 daļējas ēdienreizes un 1 vai 2 “iekošanas”
20. Cik
reizes nedēļā Tu ēdiena vietā grauz cepumus, konfektes, čipsus, riekstus,
kūkas?
1) 7
un vairāk
2) 6
3) 2-5
4) mazāk
par 2
Atšifrējums:
61 – 84: Ļoti labi. Tu esi tuvu ideālam, Tavs uzturs
ir sabalansēts, satur maz tauku.
41 – 60: Labi, bet varētu būt labāk. Acīmredzot tu
nelieto produktus no visām ieteicamajām grupām, kā arī jāsamazina tauku
daudzums.
21-40: Bagātīgi. Daudz ko vajadzētu uzlabot. Tu ēd
maz dārzeņu un augļu, un pārāk daudz tauku.
20 un mazāk: Slikti. Tev ir vajadzīga profesionāļa
palīdzība. Tu uzņem bīstami maz vitamīnu un minerālvielu, pārāk daudz tauku,
iespējams – pārāk daudz kaloriju.
